20 febbraio 2021
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Cosa è la marcia se non la versione agonistica della camminata veloce?
La camminata è, senza alcun dubbio, l’esercizio motorio più completo, utile per stare meglio. Non a caso, il sottotitolo del libro è: Passo dopo passo, i miei consigli per il tuo benessere quotidiano.
Alex, campione olimpico a Pechino nella 50 chilometri, racconta, anzi spiega, cosa fare per camminare tranquillamente, senza sforzi eccessivi, per ritrovare, giorno dopo giorno, la giusta forma fisica.
L’aspetto curioso di Quelli che camminano è che nell’introduzione è scritto: “La preparazione all’Olimpiade cinese, iniziata il 1° novembre 2007 e conclusa il 21 agosto 2008, vigilia del “grande giorno”, mi ha portato a percorrere 9.000 chilometri. Sì, più che andare da Calice (il suo paese di montagna, sul Giovo, in Comune di Racines – Ratschings; ndr) a Pechino, marciando 800 chilometri al mese. Più o meno quanto camminano i pellegrini che, fin dal Medioevo, ogni anno vanno a Santiago de Compostela, lungo itinerari diversi, attraversando Francia e Spagna per raggiungere la cattedrale dedicata a Santiago (San Giacomo), a pochi chilometri dall’Oceano Atlantico, in Galizia. Centinaia di chilometri in solitudine o in compagnia”.
Il libro è stato pubblicato nel 2011. Allora Alex non immaginava che il suo esempio sarebbe servito a chi ha curato il libro che è andato per ben cinque volte a Santiago de Compostela.
Quelli che camminano è un invito a volersi bene camminando. Il primo capitolo propone una domanda: perché camminare?
Perché è un gesto spontaneo, naturale, anzi il più naturale che ci sia per l’uomo, è l’attività meno costosa, più semplice, ecologica e attenta all’ambiente che ci circonda. Per esperienza personale – scrive Alex – e ascoltando il racconto di altri, ho imparato che la salute generale di chi cammina è migliore di quella di chi conduce una vita sedentaria. Non c’è nessun effetto negativo, mentre sono numerosi quelli positivi. Il fisico diventa forte, resistente, il corpo impara pian piano a lavorare e capisce quando si deve riposare; di conseguenza, recuperiamo meglio e ci ammaliamo meno.
Per chi vuole abbandonare una vita sedentaria, prima di iniziare a correre, è meglio camminare, soprattutto quando si è in sovrappeso, perché fare attività sportiva può comportare effetti traumatici agli arti inferiori, in particolare alle ginocchia. Anche io, quando riprendo gli allenamenti, lo faccio a ritmo blando, per abituare il fisico allo sforzo.
A chi vuole camminare e non l’ha fatto mai se non nei normali spostamenti quotidiani, come a chi intende riprendere un piacevole impegno fisico, mi sento di dare un consiglio: all’inizio muovetevi mezz’ora, quaranta minuti, tre volte la settimana, magari alternando due minuti a ritmo sostenuto a due minuti a ritmo lento, senza vergognarvi se c’è chi vi sorpassa, perché il vostro obiettivo è stare bene e non gareggiare con chi incontrare per la strada.
Il libro spiega come scegliere le scarpe, le calze, l’abbigliamento. E indica dieci motivi per camminare:
1) possono camminare tutti, compreso chi non ha fatto mai sport; 2) camminare è l’ideale per avviare un’attività sportiva; 3) non c’è bisogno di prendere lezioni, niente costi di iscrizione; 4) non servono particolari attrezzature, basta un paio di scarpe; 5) si fa sport all’aria aperta; 6) chi cammina osserva le bellezze della natura; 7) lo stato di salute generale migliora immediatamente e ci si ammala meno; 8) si dorme meglio; 9) camminare è un ottimo antistress, migliora l’umore e la capacità di risolvere i problemi, aiuta a pensare; 10) si conoscono luoghi e persone.
Non mancano preziose indicazioni sul mangiare bene e contro le cattive abitudini. Una guida firmata da un campione che cammina ogni giorno, a favore dei tanti – sono sempre di più – che hanno deciso di volersi bene camminando.
Quelli che camminano, di Alex Schwazer (Mondadori)
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